دویدن آهسته چیست و چرا به یک روند محبوب ورزشی تبدیل شده است؟

در دنیای ورزش، سال‌ها این تصور وجود داشته که برای رسیدن به آمادگی جسمانی باید همیشه سریع‌تر، سخت‌تر و بیشتر تمرین کرد. بسیاری از دوندگان تلاش می‌کنند رکوردهای خود را بهتر کنند و زمان‌های کوتاه‌تری در مسابقات ثبت کنند. اما در سال‌های اخیر، رویکرد متفاوتی در میان علاقه‌مندان به ورزش شکل گرفته است: دویدن آهسته.

دویدن آهسته روشی از فعالیت بدنی است که برخلاف تمرکز بر سرعت، بر حرکت راحت، پیوسته و قابل حفظ تأکید دارد. در این شیوه، فرد با قدم‌های کوتاه و سرعتی حرکت می‌کند که بتواند هنگام دویدن به‌راحتی صحبت کند. شاید این نوع دویدن در نگاه اول بیش از حد ساده به نظر برسد، اما تحقیقات ورزشی نشان می‌دهند که فعالیت‌های سبک تا متوسط نیز می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت بدن و ذهن داشته باشند.

دویدن آهسته چگونه شکل گرفت؟

ایده دویدن آهسته نخستین بار توسط پژوهشگر ژاپنی، هیروآکی تاناکا (Hiroaki Tanaka) مطرح شد. او مفهوم «سرعت نیکو نیکو» یا «سرعت لبخند» را معرفی کرد؛ یعنی سرعتی که فرد در آن احساس راحتی دارد و بدون فشار زیاد می‌تواند ادامه دهد.

این روش بعدها در کره جنوبی محبوب شد و با گسترش شبکه‌های اجتماعی، به یک روند جهانی تبدیل شد. امروزه افراد بسیاری در کشورهای مختلف از دویدن آهسته به عنوان راهی ساده برای شروع ورزش یا حفظ فعالیت روزانه استفاده می‌کنند.

فواید دویدن آهسته برای سلامت بدن

یکی از مهم‌ترین نکات درباره دویدن آهسته این است که آسان بودن ظاهر آن به معنی بی‌اثر بودن نیست. شدت ورزش به شرایط هر فرد بستگی دارد. سرعتی که برای یک دونده حرفه‌ای بسیار سبک محسوب می‌شود، ممکن است برای فردی که مدت‌ها ورزش نکرده، یک فعالیت متوسط و مفید باشد.

برای افرادی که کم‌تحرک هستند یا تاکنون دویدن را امتحان نکرده‌اند، دویدن آهسته می‌تواند یک روش مناسب برای افزایش تدریجی آمادگی قلبی ـ عروقی باشد.

برخی از فواید فعالیت منظم مانند دویدن آهسته عبارت‌اند از:

• بهبود عملکرد قلب و سیستم گردش خون
• افزایش توان هوازی بدن
• کمک به تنظیم قند خون
• کاهش فشار خون
• کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته در آینده

سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند بزرگسالان در هفته بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. همچنین تأکید می‌کند که هر میزان فعالیت بهتر از بی‌تحرکی است و کاهش زمان نشستن طولانی می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت داشته باشد.

چرا دویدن آهسته برای افراد مبتدی مناسب است؟

یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها برای شروع ورزش، پیدا کردن فعالیتی است که فرد بتواند آن را ادامه دهد. بسیاری از افراد به دلیل شروع تمرین‌های سخت یا فشار بیش از حد، خیلی زود ورزش را کنار می‌گذارند.

دویدن آهسته به دلیل شدت کمتر، مانع ورود پایین‌تری دارد. برای انجام آن نیازی به عضویت در باشگاه، تجهیزات گران‌قیمت یا آمادگی جسمانی بالا نیست. فرد می‌تواند سرعت و مدت زمان تمرین را با توجه به شرایط خود تنظیم کند.

یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در فعالیت بدنی، لذت بردن از آن است. ورزشی که فرد از انجام آن احساس خوبی داشته باشد، احتمال بیشتری دارد که به یک عادت بلندمدت تبدیل شود.

تأثیر دویدن آهسته بر سلامت روان

فواید دویدن آهسته تنها به بدن محدود نمی‌شود. فعالیت بدنی منظم با کاهش نشانه‌های اضطراب و افسردگی، بهبود خلق‌وخو و افزایش احساس رفاه عمومی ارتباط دارد.

یکی از ویژگی‌های جالب این نوع دویدن، جنبه اجتماعی آن است. بسیاری از تصاویر و ویدئوهای منتشرشده در فضای مجازی، گروه‌هایی از افراد را نشان می‌دهد که در کنار دوستان، اعضای خانواده یا گروه‌های اجتماعی خود آهسته می‌دوند.

این ارتباط اجتماعی می‌تواند احساس تعلق، انگیزه و لذت از ورزش را افزایش دهد. انجام فعالیت بدنی همراه با دیگران ممکن است باعث شود افراد مدت طولانی‌تری به برنامه ورزشی خود پایبند بمانند.

آیا دویدن آهسته برای افراد حرفه‌ای هم مفید است؟

اگرچه دویدن آهسته جایگزین کامل تمرین‌های شدید برای ورزشکارانی که اهداف رقابتی دارند نیست، اما حتی دوندگان حرفه‌ای نیز می‌توانند از آن بهره ببرند.

این روش شباهت زیادی به چیزی دارد که در ورزش به آن تمرین منطقه ۲ (Zone 2) گفته می‌شود؛ یعنی شدت تمرینی که ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند، اما فرد همچنان می‌تواند صحبت کند.

تمرین با شدت پایین می‌تواند به ساخت پایه هوازی بدن کمک کند؛ یعنی توانایی بدن برای استفاده مؤثرتر از اکسیژن در فعالیت‌های طولانی‌تر. همچنین ممکن است به بدن کمک کند در طول ورزش، استفاده بهتری از منابع انرژی داشته باشد.

برای ورزشکاران، دویدن آهسته می‌تواند گزینه مناسبی برای روزهایی باشد که بدن به تمرین سبک‌تر و بازیابی نیاز دارد.

چرا دویدن آهسته می‌تواند آینده ورزش همگانی باشد؟

محبوبیت دویدن آهسته شاید به دلیل یک پیام ساده باشد: برای سالم بودن، لازم نیست همیشه تمرین‌های سخت و طاقت‌فرسا انجام دهیم.

بسیاری از فواید ورزش زمانی ظاهر می‌شوند که فرد از حالت بی‌تحرکی خارج شود و به‌طور منظم حرکت کند. پیدا کردن فعالیتی که بتوان آن را با علاقه و استمرار انجام داد، مهم‌تر از شدت بالای تمرین است.

دویدن آهسته نمونه‌ای از این رویکرد جدید در تناسب اندام است؛ روشی که نشان می‌دهد حرکت کردن، حتی با سرعت کم، می‌تواند گامی مهم برای سلامت جسم و ذهن باشد.

منبع

بیشتر بخوانید…

پیاده‌روی تناوبی برای کاهش چربی شکم؛ یک جلسه ورزش در هفته هم می‌تواند مؤثر باشد