بالا رفتن از پلهها؛ عادت سادهای برای قلب سالمتر و زندگی طولانیتر
بالا رفتن از پلهها شاید یکی از سادهترین فعالیتهای روزانه باشد، اما پژوهشی جدید نشان میدهد همین انتخاب کوچک میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و طول عمر داشته باشد. محققان دانشگاه ایست آنگلیا دریافتند افرادی که بهطور منظم از پله استفاده میکنند، در مقایسه با کسانی که کمتر این کار را انجام میدهند، خطر پایینتری برای مرگ ناشی از بیماریهای قلبی و همچنین مرگ زودرس دارند.
این یافتهها نشان میدهد برای افزایش فعالیت بدنی همیشه نیازی به تمرینهای طولانی یا رفتن به باشگاه نیست و حتی تغییرات کوچک در عادتهای روزمره میتوانند به سلامت بدن کمک کنند.
مطالعه بزرگ درباره تأثیر بالا رفتن از پلهها بر سلامت قلب
این پژوهش توسط محققان دانشگاه ایست آنگلیا و بیمارستان دانشگاه نورفولک و نورویچ انجام شد و نتایج آن در مجله American Journal of Cardiovascular Drugs منتشر شده است.
پژوهشگران ابتدا نزدیک به ۱۹۰۰ مطالعه علمی را بررسی کردند و سپس دادههای ۹ مطالعه باکیفیت را که شامل بیش از ۴۸۰ هزار نفر بود، تحلیل کردند.
شرکتکنندگان این مطالعات بین ۳۵ تا ۸۴ سال سن داشتند و شامل افراد سالم و همچنین کسانی با سابقه مشکلات قلبی بودند. میانگین مدت پیگیری افراد حدود ۱۴ سال بود تا مشخص شود میزان استفاده از پلهها چه ارتباطی با سلامت بلندمدت آنها دارد.
نتایج نشان داد افرادی که بهطور مرتب از پله استفاده میکردند:
- ۳۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی بودند.
- ۲۴ درصد کمتر خطر مرگ به هر دلیل را داشتند.
- احتمال کمتری برای ابتلا به مشکلاتی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی داشتند.
چرا بالا رفتن از پلهها برای قلب مفید است؟
بالا رفتن از پلهها نوعی فعالیت بدنی کوتاه اما نسبتاً شدید محسوب میشود که میتواند ضربان قلب و مصرف انرژی بدن را افزایش دهد.
به گفته پژوهشگران، بسیاری از بزرگسالان در سراسر جهان به میزان توصیهشده فعالیت فیزیکی نمیرسند. بنابراین پیدا کردن روشهایی که بتوان ورزش را بدون تغییرات بزرگ در برنامه روزانه وارد زندگی کرد، اهمیت زیادی دارد.
استفاده از پلهها به جای آسانسور یکی از همین روشهاست؛ زیرا میتوان آن را در محیطهای مختلف مانند خانه، محل کار یا ساختمانهای عمومی انجام داد.
محققان تأکید میکنند حتی دورههای کوتاه فعالیت بدنی نیز میتوانند اثرات مثبتی بر سلامت داشته باشند و لازم نیست همیشه ورزش طولانی انجام شود تا بدن از فواید آن بهره ببرد.
بالا رفتن از پلهها؛ چند دقیقه پلهنوردی هم میتواند مفید باشد
برخی تحقیقات قبلی که در این مطالعه بررسی شدند، نشان دادهاند چند دقیقه بالا رفتن از پلهها در چند روز هفته میتواند آمادگی قلبی-تنفسی را افزایش دهد و به بهبود سطح کلسترول کمک کند.
یکی از مطالعات بزرگ موجود در این تحلیل نشان داد بالا رفتن از حدود شش طبقه پله در روز ممکن است بیشترین مزیت را داشته باشد. با این حال، پژوهشگران میگویند هنوز مشخص نیست مقدار دقیق و ایدهآل استفاده از پلهها برای بیشترین اثر سلامتی چه میزان است و تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.
بالا رفتن از پلهها؛ تغییرات کوچک در سبک زندگی میتوانند اهمیت زیادی داشته باشند
یکی از نکات مهم این پژوهش این است که برای مراقبت از قلب همیشه لازم نیست تغییرات بزرگی در زندگی ایجاد کنیم. انتخابهای کوچک مانند استفاده از پله به جای آسانسور میتوانند به افزایش میزان تحرک روزانه کمک کنند.
بیماریهای قلبی-عروقی همچنان یکی از مهمترین عوامل مرگومیر در جهان هستند، اما بسیاری از عوامل خطر آنها با سبک زندگی سالمتر قابل کنترل است. فعالیت بدنی منظم، تغذیه مناسب، حفظ وزن سالم، کنترل فشار خون، کلسترول و دیابت از جمله عوامل مهم در پیشگیری از این بیماریها هستند.
بالا رفتن از پلهها برای همه مناسب نیست
با وجود فواید احتمالی این فعالیت، پژوهشگران هشدار میدهند که بالا رفتن از پلهها برای همه افراد مناسب نیست. کسانی که مشکلات حرکتی، بیماریهای مفصلی یا محدودیتهای جسمی دارند، باید با توجه به شرایط خود میزان فعالیت را انتخاب کنند.
همچنین محققان پیشنهاد کردهاند در مطالعات آینده از ابزارهای پوشیدنی برای اندازهگیری دقیقتر میزان فعالیت افراد استفاده شود تا مشخص شود چه مقدار پلهنوردی بیشترین تأثیر را بر سلامت دارد.
جمعبندی
نتایج این پژوهش نشان میدهد بالا رفتن از پلهها میتواند راهی ساده و قابل دسترس برای افزایش فعالیت بدنی و حمایت از سلامت قلب باشد. این عادت روزمره، بدون نیاز به تجهیزات خاص یا زمان اضافی، ممکن است با کاهش خطر بیماریهای قلبی و مرگ زودرس همراه باشد.
اگر شرایط جسمی اجازه دهد، انتخاب پله به جای آسانسور میتواند یکی از قدمهای کوچک اما ارزشمند در مسیر داشتن سبک زندگی فعالتر باشد.
