یوگا در محیط گرم و افسردگی؛ مطالعه جدید از کاهش تدریجی علائم خبر میدهد
یوگا در محیط گرم (Hot Yoga) نوعی تمرین یوگا است که در اتاقی با دمای بالا انجام میشود. یک پژوهش جدید نشان میدهد یوگا در محیط گرم و افسردگی ممکن است ارتباطی قابل توجه با یکدیگر داشته باشند. نتایج این مطالعه نشان میدهد افرادی که در جلسات بیشتری از یوگای داغ شرکت کردند، بهطور میانگین کاهش بیشتری در شدت علائم افسردگی تجربه کردند.
پژوهشگران تأکید میکنند که این روش میتواند بهعنوان یک گزینه مکمل و غیردارویی برای کمک به مدیریت علائم افسردگی مورد توجه قرار گیرد، اما جایگزین درمانهای پزشکی استاندارد نیست.
این تحقیق در نشریه Journal of Affective Disorders منتشر شده و توسط گروهی از پژوهشگران به سرپرستی «دنیل آی. کوپلند» از مؤسسه فناوری ماساچوست (MIT) و بیمارستان عمومی ماساچوست انجام شده است.
یوگا در محیط گرم و افسردگی؛ چرا این موضوع اهمیت دارد؟
افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی جهان است و حدود ۳۵۰ میلیون نفر را درگیر کرده است. اگرچه رواندرمانی و داروهای ضدافسردگی از درمانهای رایج محسوب میشوند، اما همه بیماران پاسخ کامل به این درمانها نمیدهند. همچنین برخی افراد هنگام مصرف طولانیمدت داروها با مشکلاتی مانند اختلال خواب، افزایش وزن، خستگی مداوم و کاهش تمرکز روبهرو میشوند.
به همین دلیل، پژوهشگران در سالهای اخیر به دنبال روشهای مکملی بودهاند که بتوانند بدون تکیه بر دارو، به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. مطالعات پیشین نیز نشان داده بودند که هم یوگا و هم گرمادرمانی میتوانند به بهبود خلقوخو کمک کنند.
یوگا در محیط گرم و افسردگی؛ این پژوهش چگونه انجام شد؟
این مطالعه در واقع تحلیل ثانویه یک کارآزمایی بالینی تصادفی بود که روی ۸۰ فرد مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید انجام شد.
شرکتکنندگان به دو گروه تقسیم شدند:
- یک گروه بلافاصله وارد برنامه هشتهفتهای یوگای داغ شدند.
- گروه دوم ابتدا در فهرست انتظار قرار گرفتند و پس از هشت هفته همان برنامه را دریافت کردند.
کلاسها به مدت ۹۰ دقیقه در استودیوهای محلی برگزار میشد و دمای محیط به ۱۰۵ درجه فارنهایت (حدود ۴۰٫۵ درجه سانتیگراد) میرسید. تمرینها شامل ۲۶ حرکت هاتا یوگا و دو تمرین تنفسی بود و از شرکتکنندگان خواسته شد دستکم دو جلسه در هفته شرکت کنند.
در تحلیل جدید، پژوهشگران دادههای ۶۵ شرکتکننده را که حداقل در یک جلسه حضور یافته و ارزیابی روانشناختی را تکمیل کرده بودند، بررسی کردند. سپس تعداد جلسات حضور هر فرد با تغییرات شدت افسردگی او مقایسه شد.
یوگا در محیط گرم و افسردگی؛ ارتباط تعداد جلسات با شدت افسردگی
نتایج نشان داد که با افزایش تعداد جلسات، شدت علائم افسردگی نیز بهصورت پیوسته کاهش پیدا میکند.
به گفته پژوهشگران:
- هر جلسه اضافی با کاهش قابل پیشبینی در نمره افسردگی همراه بود.
- در بازه صفر تا ۳۰ جلسه طی هشت هفته، هیچ نقطهای مشاهده نشد که نشان دهد اثر درمان متوقف شده یا به سقف رسیده است.
- افرادی که دیرتر وارد برنامه شدند نیز پس از آغاز کلاسها همان الگوی بهبود را تجربه کردند.
این یافتهها نشان میدهد که بهبود مشاهدهشده احتمالاً ناشی از خود تمرین یوگای داغ بوده است، نه صرفاً گذشت زمان یا انتظار برای بهتر شدن.
چرا یوگا در محیط گرم ممکن است مؤثر باشد؟
پژوهشگران چند توضیح زیستی برای این ارتباط مطرح کردهاند.
گرمای زیاد باعث گشاد شدن رگهای خونی محیطی میشود و میتواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک، یعنی بخشی از سیستم عصبی مسئول استراحت و بازیابی بدن، را فعال کند. همچنین این شرایط ممکن است به تغییرات موقتی در هورمونهای استرس مانند کورتیزول و تحریک مسیرهای مرتبط با سروتونین منجر شود.
از سوی دیگر، تکرار این تمرینها میتواند باعث افزایش تابآوری جسمی و روانی شود. شرکتکنندگان در هر جلسه علاوه بر فعالیت بدنی، تمرین ذهنآگاهی و تمرکز را نیز در شرایطی نسبتاً چالشبرانگیز تجربه میکنند؛ موضوعی که شاید در بلندمدت به سازگاری بهتر با استرسهای روزمره کمک کند.
محدودیتهای مطالعه یوگا در محیط گرم و افسردگی
پژوهشگران تأکید میکنند که این مطالعه محدودیتهایی نیز دارد.
شرکتکنندگان خودشان تصمیم میگرفتند در چند جلسه حاضر شوند؛ بنابراین ممکن است افرادی که زودتر احساس بهبود کرده بودند، انگیزه بیشتری برای ادامه کلاسها داشته باشند.
همچنین در این پژوهش، گروه مقایسهای که یوگای معمولی و بدون گرما انجام دهد وجود نداشت. بنابراین نمیتوان مشخص کرد چه میزان از اثر مشاهدهشده مربوط به گرما و چه مقدار ناشی از خود یوگا، فعالیت بدنی، حمایت اجتماعی یا حضور مربی بوده است.
علاوه بر این، تعداد شرکتکنندگان نسبتاً محدود بود و بیشتر آنها افراد دارای تحصیلات بالا بودند؛ بنابراین برای تأیید این نتایج به مطالعات بزرگتر نیاز است.
جمعبندی
این پژوهش نشان میدهد بین یوگا در محیط گرم و افسردگی ارتباطی معنادار وجود دارد و هرچه افراد در جلسات بیشتری شرکت کنند، کاهش بیشتری در شدت علائم افسردگی مشاهده میشود. با این حال، پژوهشگران تأکید میکنند که این مطالعه تنها وجود یک ارتباط را نشان میدهد و ثابت نمیکند که یوگای داغ بهطور مستقیم باعث درمان افسردگی میشود. برای تعیین میزان دقیق تأثیر گرما و تعداد بهینه جلسات، تحقیقات بیشتری در آینده لازم خواهد بود.
