کاهش زمان استفاده از گوشی با یک روش ساده

امروزه بسیاری از افراد ساعت‌های زیادی از روز را با تلفن همراه خود سپری می‌کنند. اگرچه میزان استفاده از گوشی بین افراد متفاوت است، اما برخی برآوردها نشان می‌دهد یک فرد معمولی ممکن است حدود ۶ ساعت در روز را صرف کار با گوشی کند و تقریباً هر نیم ساعت یک‌بار دستگاه خود را بررسی کند. اکنون پژوهشی جدید نشان داده است که کاهش زمان استفاده از گوشی ممکن است با یک روش ساده‌تر از آنچه تصور می‌شود، امکان‌پذیر باشد: تعیین هدف توسط خود فرد.

محققان دریافتند افرادی که خودشان میزان کاهش زمان استفاده از گوشی را انتخاب می‌کنند، نسبت به کسانی که یک هدف از پیش تعیین‌شده دریافت می‌کنند، موفق‌تر هستند و مدت بیشتری به عادت جدید خود پایبند می‌مانند.

این مطالعه در مجله علمی Social Science & Medicine منتشر شده و نقش انتخاب شخصی در مدیریت رفتارهای دیجیتال را بررسی کرده است.

انتخاب هدف شخصی چگونه به کاهش زمان استفاده از گوشی کمک می‌کند؟

پژوهشگران از مؤسساتی در هند و اسپانیا، ۱۴۹ داوطلب را در یک آزمایش ۳۵ روزه بررسی کردند. شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند.

گروه اول شامل ۵۵ نفر بود که می‌توانستند خودشان هدف کاهش استفاده از گوشی را انتخاب کنند؛ این افراد می‌توانستند تصمیم بگیرند زمان استفاده روزانه خود را ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ درصد کاهش دهند.

گروه دوم شامل ۶۲ نفر بود که پژوهشگران برای آن‌ها کاهش ۱۴ درصدی زمان استفاده از گوشی را تعیین کردند.

گروه سوم که ۳۲ نفر بودند، هیچ هدف مشخصی دریافت نکردند و تنها میزان استفاده آن‌ها از گوشی ثبت شد.

افرادی که هدف کاهش استفاده داشتند، برای هر روز موفقیت در رسیدن به هدف خود، پاداش مالی کوچکی دریافت می‌کردند. همچنین اطلاعات مربوط به زمان استفاده از گوشی به‌صورت خودکار ثبت شد.

کاهش زمان استفاده از گوشی؛ افرادی که خودشان تصمیم گرفتند، کاهش بیشتری داشتند

نتایج نشان داد گروهی که خودشان میزان کاهش استفاده از گوشی را انتخاب کرده بودند، بهترین عملکرد را داشتند.

این افراد به‌طور میانگین روزانه ۴۹ دقیقه کمتر از گوشی خود استفاده کردند؛ در حالی که کاهش زمان استفاده در گروهی که هدف برای آن‌ها تعیین شده بود، حدود ۲۳ دقیقه در روز بود.

همچنین اعضای گروهی که هدف شخصی انتخاب کرده بودند، ۱۱ درصد بیشتر توانستند به برنامه روزانه خود پایبند بمانند.

در مقابل، در گروهی که هیچ هدفی دریافت نکرده بود، میزان استفاده از گوشی به‌طور میانگین ۱۱ دقیقه در روز افزایش پیدا کرد.

کاهش استفاده از گوشی حتی پس از پایان آزمایش ادامه داشت

یکی از نکات مهم این پژوهش این بود که تغییر رفتار شرکت‌کنندگان تنها به دوره آزمایش محدود نماند.

پس از پایان مرحله اصلی آزمایش و حذف مشوق‌های مالی، بررسی‌ها نشان داد هر دو گروه مداخله همچنان کمتر از قبل از گوشی استفاده می‌کردند.

افرادی که هدف خودشان را انتخاب کرده بودند، به‌طور متوسط روزانه ۱۶ دقیقه کمتر از زمان شروع مطالعه از گوشی استفاده می‌کردند. در گروهی که هدف از سوی پژوهشگران تعیین شده بود نیز استفاده از گوشی حدود ۱۱ دقیقه کاهش یافته بود.

این موضوع نشان می‌دهد داشتن نقش فعال در تعیین اهداف می‌تواند به ایجاد عادت‌های پایدارتر کمک کند.

آیا کاهش زمان استفاده از گوشی باعث بهبود سلامت روان می‌شود؟

پژوهشگران همچنین تغییرات مربوط به احساس رفاه و وضعیت روانی افراد را بررسی کردند. نتایج پرسشنامه‌ها نشان داد افرادی که توانسته بودند زمان استفاده از گوشی را کاهش دهند، بهبودهایی در امتیازهای مربوط به سلامت روان گزارش کردند.

البته محققان تأکید کردند که این بخش از مطالعه به دلیل تعداد کمتر شرکت‌کنندگان باید با احتیاط تفسیر شود و برای تأیید ارتباط قطعی بین کاهش استفاده از گوشی و بهبود سلامت روان، تحقیقات بیشتری لازم است.

با این حال، جهت تغییرات مشاهده‌شده نشان می‌دهد کاهش زمان استفاده از تلفن همراه ممکن است برای برخی افراد با احساس بهتر و کیفیت زندگی بالاتر همراه باشد.

چرا تعیین هدف شخصی مؤثرتر است؟

محققان چند دلیل احتمالی برای موفقیت بیشتر هدف‌های شخصی مطرح کرده‌اند. یکی از توضیحات این است که وقتی افراد خودشان هدفی را انتخاب می‌کنند، احساس کنترل و تعهد بیشتری نسبت به آن دارند.

همچنین انتخاب یک هدف متناسب با شرایط فردی می‌تواند باعث شود برنامه کاهش استفاده از گوشی واقع‌بینانه‌تر و قابل دسترس‌تر باشد.

به گفته پژوهشگران، بسیاری از افراد احساس می‌کنند بیشتر از میزان دلخواهشان از گوشی استفاده می‌کنند، اما برای کاهش آن مشکل دارند. این مطالعه نشان می‌دهد اجازه دادن به افراد برای انتخاب هدف‌های شخصی می‌تواند راهکاری ساده برای ایجاد رفتارهای دیجیتال سالم‌تر باشد.

یک راهکار ساده برای مدیریت بهتر و کاهش زمان استفاده از گوشی

اگرچه این پژوهش روی تعداد محدودی از افراد و در مدت نسبتاً کوتاهی انجام شده و برای بررسی‌های گسترده‌تر به مطالعات بیشتری نیاز است، اما نتایج آن یک نکته کاربردی را نشان می‌دهد: کاهش زمان استفاده از گوشی زمانی آسان‌تر می‌شود که فرد خودش تصمیم بگیرد چه تغییری ایجاد کند.

تعیین یک هدف کوچک و قابل دستیابی، به جای تلاش برای حذف ناگهانی استفاده از تلفن همراه، می‌تواند گامی مؤثر برای کنترل بهتر عادت‌های دیجیتال باشد.

منبع