- ️به پهلو بخوابید
- ️به اندازه کافی بخوابید
- ️بالا آوردن سر به میزان چند اینچ میتواند به باز نگهداشتن مجاری هوایی به کاهش خروپف کمک کند
- ️از نوارها یا گشادکنندههای بینی استفاده کنید
- ️مصرف الکل را قبل از خواب محدود یا قطع کنید
- ️از مصرف داروهای آرامبخش قبل از خواب خودداری کنید
- ️ترک سیگار
- ️آلرژیهای مزمن را درمان کنید
- ️مشکلات ساختاری آناتومیکی بینی خود را اصلاح کنید
- ️به پزشک مراجعه کنید و از شیوههای مختلف درمانی استفاده کنید
